Gün içerisinde daha az oturmak veya hareket etmek enerji harcamasını azaltır. Bu da tüketilen kalorilerin yağ olarak depolanmasına neden olur. Bel bölgesi kalınlaşır ve göbekte yağlar oluşur.
Bu nedenle sağlıklı beslenme ve egzersiz önemlidir. Bel bölgesindeki fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için uzmanların önerdiği egzersizler şöyle:
1. RUSÇA TWIT’İ
Yere oturun, dizlerinizi hafifçe bükün.
Gövdenizi hafifçe geriye doğru eğin ve karın kaslarınızı kasın.
Ellerinizi göğsünüzün önünde kavuşturun ve vücudunuzu sağa sola çevirin.
Bunu 3 set x 20 tekrar şeklinde yapın.
Eğimi artırarak veya dambıl ekleyerek zorluk seviyesini artırabilirsiniz.
2. YAN PLATFORM
Sağ dirseğinizi omzunuzun altına yerleştirin, yan pozisyonda yatın.
Vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçalarınızı kaldırın.
20-30 saniye bekledikten sonra diğer tarafa geçin.
Bu hareketi 3 set boyunca uygulayın.
Side plank hareketi belinizi ve eğik kaslarınızı güçlendirerek sarkmaların önüne geçer.
3. TIRMANICI
Plank pozisyonuna geçin.
Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, ardından diğerini.
Bacaklarınızı hızla değiştirin.
Bu hareketi 3 set x 30 saniye boyunca gerçekleştirin. Tüm vücudunuzu egzersiz yapın. Esas olarak göbek ve bel yağlarını yakar.
4. AYAKTA YAN ÇIKIŞ
Ayakta, ellerinizi başınızın arkasına koyun.
Kaldırırken sağ dirseğinizi sağ dizinize yaklaştırın.
Aynı hareketi sol tarafta da yapın.
Bu hareketi her iki tarafta 3 set × 15 tekrar olacak şekilde yapın.
Ayakta yanal mekik hareketi yan karın kaslarınızı çalıştırarak belinizin incelmesine yardımcı olur.
5. PLANK KALÇA BÖLÜMÜ
Dirsek plank pozisyonuna geçin.
Kalçalarınızı sanki yere değecekmiş gibi sola ve sağa döndürün.
Karın kaslarınızı gergin tutun.
Bu hareketi 3 set × 15 tekrar şeklinde yapın. Bel çevresindeki kasları sıkılaştırarak yağ yakımını hızlandırır.
